Wir alle kennen das: In stressigen Zeiten greifen wir häufiger zu ungesunden Lebensmitteln, essen zu viel oder haben einfach keinen Appetit. Doch warum ist das so? Und wie können wir eine Gewichtszunahme vermeiden?
Warum nehmen wir bei Stress zu?
Stresshormone und der Körper
Stress kann dazu führen, dass unser Körper vermehrt das Hormon Cortisol produziert. Dieses Hormon hat einen Einfluss auf unseren Appetit und unseren Stoffwechsel. Eine zu hohe Cortisolproduktion kann dazu führen, dass wir vermehrt Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel haben und unser Körper Fett statt Muskeln abbaut.
Emotionales Essen
Ein weiterer Grund für eine Gewichtszunahme bei psychischem Stress kann emotionales Essen sein. Durch Stress und Anspannung suchen viele Menschen Trost in Essen. Dabei werden häufig Lebensmittel gewählt, die zwar kurzfristig ein gutes Gefühl vermitteln, langfristig aber zu einer Gewichtszunahme führen können.
Veränderungen im Tagesablauf
Stress kann sich auch auf unseren Tagesablauf auswirken. Viele Menschen schlafen in stressigen Zeiten weniger und haben dadurch weniger Energie für den Alltag. Auch die Zeit für eine gesunde Mahlzeit wird oft vernachlässigt, was zu einem Ungleichgewicht im Essverhalten führen kann.
Wie kann man einer Gewichtszunahme vorbeugen?
Stress vermeiden
Die einfachste Möglichkeit, einer Gewichtszunahme durch Stress vorzubeugen, ist natürlich, den Stress zu vermeiden. Dabei kann es helfen, regelmäßige Entspannungsübungen in den Alltag zu integrieren und sich Auszeiten zu gönnen.
Gesunde Ernährung
Auch eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, Stress zu reduzieren und einer Gewichtszunahme vorzubeugen. Besonders wichtig sind Nahrungsmittel, die den Körper mit ausreichend Energie versorgen und sättigen. Hierzu gehören zum Beispiel Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, sowie fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch.
Ausreichend Bewegung
Regelmäßige Bewegung ist nicht nur gut für die körperliche Gesundheit, sondern kann auch dabei helfen, Stress abzubauen und den Stoffwechsel zu regulieren. Bei akutem Stress empfehlen sich besonders ruhige Sportarten wie Yoga oder Pilates.
Fazit
Eine Gewichtszunahme bei psychischem Stress ist weit verbreitet. Doch mit einigen simplen Maßnahmen kann man einer Gewichtszunahme vorbeugen oder diese reduzieren. Es ist wichtig, auf eine gesunde Ernährung zu achten, regelmäßig Sport zu treiben und ausreichend zu entspannen. Nur so kann man langfristig gesund und fit bleiben.
