Bewegung und Sport haben viele positive Auswirkungen auf den Körper, aber wussten Sie auch, dass sie einen positiven Einfluss auf unsere psychische Gesundheit haben können? In diesem Artikel werden wir uns mit den kurzfristigen Effekten von Bewegung und Sport auf die psychische Gesundheit beschäftigen und erklären, wie Sie diese Vorteile in Ihren Alltag integrieren können.
Reduktion von Stress und Angstzuständen
Eine der sofortigen Auswirkungen von Bewegung und Sport auf die psychische Gesundheit ist eine Reduktion von Stress und Angstzuständen. Bewegung und Sport können dazu beitragen, Spannungen und Stress abzubauen und somit das Gefühl der Entspannung zu fördern. Dies wird durch die Freisetzung von Endorphinen erklärt, die auch als "Glückshormone" bekannt sind.
Verbesserung der Stimmung
Bewegung und Sport können auch dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern. Forschungen haben gezeigt, dass körperliche Aktivität zur Freisetzung von Serotonin und Dopamin im Gehirn führen kann, welche für ein positives Gefühl verantwortlich sind.
Verbesserung des Selbstwertgefühls
Eine andere kurzfristige positive Wirkung von Bewegung und Sport auf die psychische Gesundheit ist eine Verbesserung des Selbstwertgefühls. Durch die Erweiterung der körperlichen Fähigkeiten und die Verbesserung der körperlichen Verfassung kann die Person ein Gefühl der Leistungsfähigkeit und des Erfolgs erleben. Dies kann das Selbstwertgefühl und das Selbstbewusstsein eines Individuums erhöhen.
Verbesserung der kognitiven Funktion
Bewegung und Sport können auch die kognitive Funktion verbessern. Die Erhöhung der Herzfrequenz und die Verbesserung der Durchblutung des Gehirns können dazu beitragen, die Konzentration und Aufmerksamkeit zu verbessern. Studien zeigen, dass Bewegung und Sport dazu beitragen können, die kognitive Funktion älterer Erwachsener zu verbessern, um Demenz und Alzheimer-Krankheit vorzubeugen.
Verbesserung des Schlafes
Schlaf ist wichtig für die psychische Gesundheit, und körperliche Aktivität kann dabei helfen, den Schlaf zu verbessern. Eine moderate körperliche Aktivität kann den Körper dabei unterstützen, sich zu entspannen und den Geist zu beruhigen, wodurch der Zustand eines ruhigen Schlafes begünstigt wird. Aus diesem Grund ist es empfehlenswert, vor dem Schlafengehen aktiv zu sein.
Fazit
Bewegung und Sport haben viele kurzfristige positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit. Durch die Reduktion von Stress und Angstzuständen, die Verbesserung der Stimmung, die Erhöhung des Selbstwertgefühls, die Verbesserung der kognitiven Funktion und die Verbesserung des Schlafes kann Bewegung und Sport dazu beitragen, die psychische Gesundheit zu verbessern. Es kann schwierig sein, Bewegung und Sport in Ihren Alltag zu integrieren, aber es lohnt sich, es zu versuchen. Machen Sie einen Spaziergang, joggen Sie, fahren Sie Rad oder machen Sie Gymnastik – es gibt viele Möglichkeiten, um aktiv zu sein und sich besser zu fühlen.
