Bewegung und körperliche Aktivität gelten als wichtige Aspekte einer gesunden Lebensweise. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Bewegung nicht nur die körperliche Gesundheit fördert, sondern auch einen positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit hat.
Bewegungserfahrungen können dazu beitragen, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Einige dieser Vorteile sind direkt auf die körperlichen Auswirkungen von Bewegung zurückzuführen, während andere auf den psychischen Aspekt zurückzuführen sind.
Der Einfluss von Bewegung auf die psychische Gesundheit
Regelmäßige Bewegung hat einen nachgewiesenen Einfluss auf die psychische Gesundheit. Es kann helfen, Depressionen zu lindern und Angstzustände zu reduzieren. Es kann auch dazu beitragen, das Selbstwertgefühl zu stärken und das Selbstvertrauen zu verbessern.
Es gibt verschiedene Gründe, warum Bewegung zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beitragen kann:
Reduzierung von Stress
Es ist bekannt, dass Stress negative Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit hat. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Stress abzubauen und Stresssymptome wie Kopfschmerzen oder Schlafprobleme zu reduzieren.
Verbesserung der Stimmung
Bewegung kann helfen, die Stimmung zu verbessern und positive Gefühle wie Glück und Freude zu fördern. Dies ist auf die Freisetzung von Endorphinen, körpereigene Hormone, die als "Glückshormone" bezeichnet werden, zurückzuführen.
Steigerung des Selbstwertgefühls
Regelmäßige Bewegung kann das Selbstwertgefühl stärken und das Selbstvertrauen verbessern. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, ein höheres Selbstwertgefühl haben als Menschen, die dies nicht tun.
Verbesserung der kognitiven Funktion
Bewegung kann auch helfen, die kognitive Funktion zu verbessern. Es kann das Gedächtnis und die Aufmerksamkeitsspanne verbessern und die Fähigkeit zur Problemlösung erhöhen. Dies ist auf die erhöhte Durchblutung und den Sauerstofffluss zum Gehirn zurückzuführen.
Wieviel Bewegung ist notwendig?
Um die positiven Auswirkungen von Bewegung auf die psychische Gesundheit zu spüren, ist es wichtig, regelmäßig Aktivitäten auszuüben. Die American Heart Association empfiehlt, mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive Aerobic-Aktivität pro Woche sowie zwei bis drei Tage Krafttraining pro Woche zu betreiben.
Es ist auch wichtig, eine Aktivität zu finden, die Spaß macht und sich gut in den Alltag integrieren lässt. Dies kann Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Yoga sein.
Fazit
Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Lebensweise und kann dazu beitragen, die psychische Gesundheit zu verbessern. Es kann dazu beitragen, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern, das Selbstwertgefühl zu stärken und die kognitive Funktion zu verbessern. Um die Vorteile zu spüren, ist es wichtig, regelmäßig Aktivitäten durchzuführen und eine Aktivität zu wählen, die Spaß macht.
