Als wirksame Maßnahme zur Vermeidung von Komplikationen während der Schwangerschaft wird Frauen geraten, körperlichen und psychischen Stress zu minimieren. Bei schwangeren Frauen kann Stress zu tödlichen gesundheitlichen Komplikationen führen. Obwohl die meisten Frauen verstehen, dass körperlicher Stress in der Schwangerschaft vermieden werden sollte, ist die Auswirkung von psychischem Stress auf den Körper und das ungeborene Kind weniger bekannt.
In der Arbeitswelt kann Stress in verschiedenen Formen vorkommen – von einem unangenehmen Arbeitsumfeld, Arbeitsbelastungen, Störungen am Arbeitsplatz bis hin zu Mobbing und sexueller Belästigung – all das kann bei der Arbeit während der Schwangerschaft unsicher und gefährlich werden. In diesem Artikel werden wir uns auf psychischen Stress bei der Arbeit konzentrieren und wie er sich während der Schwangerschaft auf Frauen auswirken kann.
Wie psychischer Stress wirkt
Psychischer Stress kann körperliche und emotionale Reaktionen hervorrufen, von schnellem Atmen und Herzrasen bis hin zu schlechter Schlafqualität. Stress kann die Hormonproduktion ausgleichen, wodurch die gesamte Körperfunktion beeinträchtigt und das Immunsystem geschwächt wird. In der Schwangerschaft kann Stress die Wahrscheinlichkeit von Problemen erhöhen, wie z.B. Frühgeburt und niedriges Geburtsgewicht.
Wie man psychischen Stress während der Schwangerschaft reduzieren kann
Es gibt viele Möglichkeiten, psychischen Stress bei der Arbeit in der Schwangerschaft zu minimieren. Eine der wichtigsten Dinge, die Frauen tun können, ist, sich auf sich selbst zu konzentrieren und auf ihren eigenen Körper zu hören. Wenn man das Gefühl hat, dass die Arbeit zu anstrengend ist, sollte man immer eine Pause machen und gegebenenfalls mit dem Arbeitgeber sprechen, um auf die individuellen Bedürfnisse einzugehen.
Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge, wie Sie psychischen Stress während der Schwangerschaft verringern können:
Prioritäten setzen
Es ist wichtig, Prioritäten zu setzen, um den Stress zu reduzieren. Versuchen Sie, Ihre Aufgabenliste in Prioritätenklassen zu unterteilen und beginnen Sie mit den wichtigsten Aufgaben. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie das Gefühl haben, Fortschritte zu machen und sich nicht überfordert fühlen.
Delegieren
Wenn es möglich ist, bitten Sie Kollegen oder Vorgesetzte um Hilfe bei Aufgaben, die zu stressig oder körperlich anspruchsvoll für Sie sind. Das Delegieren von Aufgaben kann helfen, den Stress zu minimieren und sicherstellen, dass die Arbeit bis zum Ende des Tages erledigt wird.
Grenzen setzen
Setzen Sie klare Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben. Versuchen Sie, Arbeit und Privatleben voneinander getrennt zu halten. Schalten Sie beispielsweise nach der Arbeit Ihr Telefon aus und vermeiden Sie E-Mails oder Anrufe von Kollegen.
Meditation und Yoga
Meditation und Yoga können auch helfen, den Stress zu minimieren. Sie sollen das Wohlbefinden steigern und die Entspannung fördern und damit das Stressniveau reduzieren.
Atmen
Eine einfache Atemübung kann helfen, den Stress abzubauen. Atmen Sie tief in Ihren Bauch ein und zählen Sie langsam von 1 bis 5. Atmen Sie langsam und gleichmäßig aus und zählen Sie langsam von 1 bis 5. Wiederholen Sie dies mehrmals, um sich zu beruhigen und den Stress abzubauen.
Was tun, wenn man unter psychischem Stress leidet?
Wenn man unter psychischem Stress bei der Arbeit während der Schwangerschaft leidet, kann es hilfreich sein, Unterstützung von einem Gesundheitsdienstleister zu suchen. Eine der besten Möglichkeiten, um Stress abzubauen, besteht darin, mit jemandem zu sprechen. Ein Gespräch mit einem Vertrauten, einem Berater oder Ähnlichem, der einem hilft, die Quelle des Stresses zu identifizieren und Bewältigungsstrategien zu entwickeln, kann eine große Hilfe sein.
Fazit
Psychischer Stress bei der Arbeit während der Schwangerschaft kann negative Auswirkungen auf Frauen und ihre ungeborenen Kinder haben. Frauen sollten sich selbst und ihren Körper priorisieren und auf ihre individuellen Bedürfnisse achten, um psychischen Stress bei der Arbeit zu minimieren. Es gibt viele Strategien, die Frauen ausprobieren können, um Stress abzubauen, einschließlich Delegieren, Meditation und Yoga sowie Atemübungen. Frauen sollten nicht zögern, Unterstützung von einem Gesundheitsdienstleister zu suchen, wenn sie Hilfe bei der Bewältigung von psychischem Stress benötigen.
