Unsere Verhaltensmuster, Gedanken und Emotionen haben einen direkten Einfluss auf unsere psychische Gesundheit. Um eine stabile und gesunde Psyche zu erhalten, ist es wichtig, resilient zu sein und über ein gutes Funktionieren der Exekutive Funktionen zu verfügen.
Was ist Resilienz?
Resilienz beschreibt die Fähigkeit, auch in schwierigen und belastenden Lebenssituationen widerstandsfähig zu bleiben und schneller wieder zu einer stabilen Verfassung zurückzufinden. Resiliente Menschen sind in der Lage, schwierige Situationen als Herausforderungen zu betrachten und daraus zu lernen.
Resilienz ist keine angeborene Eigenschaft, sondern kann erlernt und trainiert werden. Eine Möglichkeit, die Resilienz zu stärken, besteht darin, das eigene Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen zu stärken. Hierdurch wird es leichter, auch in schwierigen Situationen selbstständig und zielorientiert handeln zu können.
Was sind Exekutive Funktionen?
Die Exekutive Funktionen sind eine Gruppe kognitiver Fähigkeiten, zu denen unter anderem die Planung, die Organisation, die Selbstkontrolle und die kognitive Flexibilität zählen. Komplexe Handlungen und Entscheidungen erfordern eine gute Funktion der Exekutive Funktionen.
Studien haben gezeigt, dass eine Störung der Exekutiven Funktionen ein höheres Risiko für psychische Störungen wie Angststörungen oder Depressionen darstellt. Eine gute Funktion der Exekutive Funktionen ist daher ein wichtiger Schutzfaktor für die psychische Gesundheit.
Wie hängen Resilienz und Exekutive Funktionen miteinander zusammen?
Resilienz und Exekutive Funktionen hängen eng miteinander zusammen. Resilienz setzt ein gutes Funktionieren der Exekutiven Funktionen voraus, da resilient handeln bedeutet, auch in schwierigen Situationen handlungsfähig zu bleiben und zielorientiert zu handeln.
Gleichzeitig kann eine gute Resilienz auch das Funktionieren der Exekutiven Funktionen beeinflussen. Resiliente Menschen sind in der Regel stressresistenter und können besser mit belastenden Situationen umgehen. Hierdurch wird es einfacher, auch komplexe Handlungen und Entscheidungen zu treffen und die Exekutiven Funktionen zu stärken.
Wie können Resilienz und Exekutive Funktionen gestärkt werden?
Resilienz und Exekutive Funktionen können auf unterschiedliche Weise gestärkt werden. Einige Möglichkeiten sind:
- Regelmäßige körperliche Aktivität: Sport und Bewegung tragen nicht nur zur körperlichen Gesundheit bei, sondern auch zur psychischen Gesundheit. Durch regelmäßige Bewegung können Stress abgebaut und die Resilienz gestärkt werden.
- Achtsamkeitsbasierte Verfahren: Achtsamkeitsübungen wie Meditation oder Yoga können helfen, das eigene Bewusstsein zu stärken und die Wahrnehmung für die eigene Gedanken- und Gefühlswelt zu verbessern. Hierdurch wird es leichter, auch in schwierigen Situationen einen klaren Kopf zu behalten und zielorientiert zu handeln.
- Kognitive Trainingseinheiten: Trainings zur Stärkung der Exekutiven Funktionen können dabei helfen, das eigene Planungs- und Organisationsverhalten zu verbessern und das Funktionieren der Exekutiven Funktionen zu optimieren.
- Entspannungstechniken: Durch Entspannungsverfahren wie Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung können Stress und Anspannung reduziert werden. Hierdurch wird die Resilienz gestärkt und das Funktionieren der Exekutiven Funktionen optimiert.
Fazit
Resilienz und ein gutes Funktionieren der Exekutiven Funktionen sind wichtige Schutz- und Präventionsfaktoren für eine stabile psychische Gesundheit. Wer resilient handelt und über gut funktionierende Exekutive Funktionen verfügt, kann besser auf schwierige Situationen reagieren und complexe Entscheidungen treffen. Durch gezieltes Training der Resilienz und der Exekutiven Funktionen kann die psychische Gesundheit nachhaltig gestärkt werden.
