Als jemand, der sich Gedanken über seine psychische Gesundheit macht, kann es frustrierend sein, sich jeden Morgen aufzuwachen und sich schlecht zu fühlen. Sie haben wahrscheinlich schon viele Gründe gehört, warum das passieren könnte – von Schlafmangel bis hin zu Ernährungsgewohnheiten. Aber was ist die Wahrheit hinter diesem alltäglichen Phänomen?
In Wahrheit gibt es viele mögliche Gründe dafür, dass Sie sich nach dem Aufwachen psychisch schlecht fühlen können. Aber keine Sorge – es gibt auch viele Dinge, die Sie tun können, um diesem Gefühl entgegenzuwirken.
- Unzureichender Schlaf
Lassen Sie uns mit dem offensichtlichsten beginnen: Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann sich das sehr wahrscheinlich auf Ihre Stimmung auswirken. Wenn Sie sich unruhig fühlen und nicht gut schlafen, kann dies dazu führen, dass Sie sich irritable, müde und niedergeschlagen fühlen, wenn Sie morgens aufwachen.
Was können Sie tun? Nun, die offensichtliche Lösung besteht darin, sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen. Erwachsene sollten in der Regel sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, aber jeder hat unterschiedliche Bedürfnisse. Experimentieren Sie, um herauszufinden, wie viel Schlaf Sie benötigen, um sich gut zu fühlen, und versuchen Sie, regelmäßige Schlafenszeiten einzuhalten.
- Ungesunde Ernährungsgewohnheiten
Es ist kein Geheimnis, dass das, was wir essen, direkt auf unsere Stimmung und unser Energieniveau wirken kann. Wenn Sie sich morgens schlecht fühlen, kann dies auf eine ungesunde Ernährung zurückzuführen sein.
Die Lösung? Achten Sie darauf, dass Sie eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung haben. Essen Sie viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein, und versuchen Sie, stark verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Snacks zu vermeiden. Vermeiden Sie auch Alkohol und Koffein in der Nacht.
- Stress
Stress ist einer der größten Faktoren, die sich auf unsere psychische Gesundheit auswirken können. Wenn Sie gestresst sind, können Sie sich ängstlich, traurig oder überwältigt fühlen – alles mögliche Symptome, die dazu führen können, dass Sie sich nach dem Aufwachen psychisch schlecht fühlen.
Was können Sie tun? Es gibt viele Dinge, die dazu beitragen können, Ihren Stress zu reduzieren. Versuchen Sie, Entspannungsübungen wie Yoga, Meditation oder Ruhe zu integrieren. Sie können auch versuchen, Ihre Zeit besser einzuteilen, um Ihre Aufgaben effektiver zu erledigen. Wenn Sie sich wirklich gestresst fühlen, zögern Sie nicht, sich Hilfe zu suchen. Es gibt viele Fachleute, die Ihnen helfen können, Ihre Stressbelastung zu reduzieren und Ihnen dabei zu helfen, sich besser zu fühlen.
- Hektischer Tagesablauf
Wenn Ihr Morgen schnell und hektisch ist, kann dies dazu führen, dass Sie sich den ganzen Tag über angespannt und unruhig fühlen. Das Gefühl, nicht genug Zeit zu haben, um alles zu erledigen, kann dazu führen, dass Sie sich überwältigt und gestresst fühlen.
Die Lösung? Versuchen Sie, Ihren Morgen sanfter zu gestalten. Stehen Sie etwas früher auf, um Zeit für eine Tasse Tee, eine Atemübung oder ein gutes Frühstück zu haben. Wenn möglich, vermeiden Sie es, direkt wahnsinnig produktiv zu sein, sobald Sie aufstehen. Geben Sie Ihrem Gehirn etwas Zeit, um in den Tag zu kommen.
- Übermäßiger Handygebrauch
In einer Welt, in der wir ständig von unseren Smartphones umgeben sind, kann es schwer sein, eine Pause zu machen. Aber übermäßiger Handygebrauch kann sich auf unsere psychische Gesundheit auswirken. Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen auf Ihr Telefon schauen, kann dies dazu führen, dass Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen und sich am nächsten Morgen müde und unkonzentriert fühlen.
Was können Sie tun? Versuchen Sie, Ihre Handy-Gewohnheiten zu ändern. Vermeiden Sie es, Ihr Telefon direkt vor dem Schlafengehen oder kurz nach dem Aufwachen zu benutzen. Legen Sie bestimmte Zeiten fest, in denen Sie auf Ihr Telefon schauen können, und halten Sie sich daran.
Insgesamt gibt es viele Gründe, warum Sie sich nach dem Aufwachen psychisch schlecht fühlen können. Indem Sie Ihre Schlafvorlieben und Ernährungsgewohnheiten anpassen, Stress reduzieren und Ihr Handy weniger benutzen, können Sie dazu beitragen, dass Ihr Morgen angenehmer und erholsamer wird. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine positive Einstellung zu entwickeln oder sich trotz allem unwohl fühlen, sollten Sie sich an einen Fachmann wenden.
