Die prämenstruelle dysphorische Störung (PMDS), auch bekannt als prämenstruelle Depression oder PMS-Depression, ist eine Form des PMS, die bei vielen Frauen auftreten kann. Dabei handelt es sich um eine emotionale Störung, die in der Regel in den Tagen vor der Menstruationsblutung beginnt und sich durch Symptome wie Reizbarkeit, Traurigkeit, Angst, Müdigkeit und Schlafprobleme äußert. Die Symptome können von Frau zu Frau unterschiedlich ausgeprägt sein und einige Frauen können von sehr schweren Symptomen betroffen sein, die ihr tägliches Leben beeinträchtigen.
Wenn Sie unter PMS-Depression leiden, ist es wichtig, dass Sie wissen, was Sie tun können, um Ihre Symptome zu lindern und sich besser zu fühlen. In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre PMS-Symptome zu bewältigen und Ihre Stimmung zu verbessern.
Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist für alle Frauen wichtig, aber besonders wichtig für Frauen, die unter PMS-Depression leiden. Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist, kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre Symptome zu lindern.
Es ist auch wichtig, dass Sie koffeinhaltige Getränke, Alkohol und zuckerhaltige Lebensmittel einschränken oder ganz vermeiden, da diese Symptome wie Reizbarkeit und Ängstlichkeit verschlimmern können.
Bewegung
Regelmäßige körperliche Betätigung kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern und den Stress abzubauen. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten pro Tag zu trainieren, auch wenn es nur eine schnelle Wanderung ist.
Yoga, Meditation und andere Entspannungstechniken können auch dabei helfen, Ihre Symptome zu lindern und Ihre Stimmung zu verbessern.
Schlaf
Schlaf ist für die Gesundheit von Körper und Geist von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie unter PMS-Depression leiden, kann es schwierig sein, eine ausreichende Menge an Schlaf zu erhalten. Versuchen Sie, einen festen Schlafplan zu erstellen, der es Ihnen ermöglicht, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Vermeiden Sie elektronische Geräte vor dem Schlafengehen und sorgen Sie für eine ruhige Schlafumgebung.
Naturheilmittel
Viele Frauen greifen auf Kräuter und andere Naturheilmittel zurück, um ihre PMS-Symptome zu lindern. Einige der am häufigsten verwendeten Kräuter sind Johanniskraut, Mönchspfeffer und Nachtkerzenöl.
Es ist wichtig zu beachten, dass natürliche Heilmittel nicht immer sicher sind und möglicherweise Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben können. Wenn Sie sich für die Verwendung von Naturheilmitteln entscheiden, sprechen Sie am besten zuvor mit einem Arzt oder Apotheker.
Medikamente
In einigen Fällen kann Ihr Arzt Medikamente empfehlen, um Ihre PMS-Depression zu behandeln. Antidepressiva, Anti-Angst-Medikamente und hormonelle Verhütungsmittel können dazu beitragen, Ihre Symptome zu lindern.
Es ist wichtig, dass Sie sich an die Anweisungen Ihres Arztes halten und keine Medikamente einnehmen, die nicht verschrieben wurden.
Fazit
PMS-Depression kann für Frauen, die darunter leiden, sehr belastend sein, aber es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Symptome zu lindern und sich besser zu fühlen. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichender Schlaf und Naturheilmittel können dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre Symptome zu lindern.
Wenn Sie unter schweren Symptomen leiden, sollten Sie in Betracht ziehen, sich von einem Arzt behandeln zu lassen. Es ist wichtig, dass Sie keine Medikamente einnehmen, die nicht verschrieben wurden, und dass Sie mit Ihrem Arzt über alle anderen Behandlungsmöglichkeiten sprechen, die für Sie geeignet sein könnten.
