Depressive Stimmungen können verschiedene Ursachen haben. Ob es sich um eine vorübergehende emotionale Verstimmung oder eine klinische Depression handelt: Wir möchten Ihnen in diesem Artikel einige Tipps geben, wie Sie Ihre Stimmung auf täglicher Basis verbessern und trotz schwieriger Lebensumstände besser durch den Tag kommen können.
Ursachen von depressiver Stimmung
Depressive Stimmungen können vielfältige Ursachen haben: Stress bei der Arbeit, Schwierigkeiten in der Familie oder im Freundeskreis, ein Verlust oder auch finanzielle Probleme. Auch körperliche Erkrankungen können eine Rolle spielen. Auf jeden Fall sollten Sie sich in einer anhaltend schlechten Stimmung professionelle Hilfe suchen, um die zugrundeliegenden Ursachen zu identifizieren und zu behandeln.
Selbsthilfe bei depressiver Stimmung
Wenn Sie sich in einer depressiven Stimmung befinden, können folgende Maßnahmen helfen:
1. Bewegung
Regelmäßige Bewegung, wie beispielsweise Spazierengehen, Joggen oder Yoga, kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern. Neben der körperlichen Aktivität kann auch die frische Luft und der Reiz der Natur dazu beitragen, dass Sie eine andere Perspektive auf Ihre Probleme bekommen.
2. Soziale Kontakte
Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, kann es helfen, sich mit anderen Menschen zu umgeben, die Sie mögen und die Sie unterstützen. Besuchen Sie Freunde oder Verwandte oder nehmen Sie an Gruppentreffen oder Aktivitäten teil. Wenn Sie niemanden in Ihrer Umgebung haben, mit dem Sie sprechen möchten, gibt es auch Selbsthilfegruppen, die Ihnen weiterhelfen können.
3. Entspannung
Entspannungstechniken wie Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung können helfen, den Stress im Körper zu reduzieren und Sie zur Ruhe zu bringen. Eine entspannte Körperhaltung und das Einnehmen eines ruhigen Umfelds können dazu beitragen, dass Sie besser abschalten können.
4. Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung kann helfen, Ihre Stimmung zu stabilisieren. Wählen Sie Nahrungsmittel, die reich an Mineralien wie Magnesium und Eisen sind und meiden Sie Alkohol und zuckerhaltige Getränke. Eine besonders empfehlenswerte Ernährungsweise ist die mediterrane Küche.
5. Licht
Ebenfalls kann helles Licht dazu beitragen, Ihre Stimmung aufzuhellen. Während der dunklen Wintermonate können spezielle Lampen mit Tageslicht speziell entwickelt helfen.
Fazit
Depressive Stimmungen sind eine natürliche Reaktion auf schwierige Lebensumstände, können aber auch eine schwerwiegende klinische Depression bedeuten. Bevor Sie jedoch zu Medikamenten greifen, können einige Maßnahmen der Selbsthilfe Ihren Gemütszustand stabilisieren. Sollten diese nicht helfen, sollten Sie auf jeden Fall ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen.
