Wenn Frauen vor Beginn ihrer Menstruation Symptome wie Reizbarkeit, Traurigkeit, geistige und körperliche Erschöpfung, Angstzustände und Stimmungsschwankungen erleben, bezeichnet man dies als prämenstruelles Syndrom (PMS). Dieses PMS kann sehr störend sein und Auswirkungen auf das tägliche Leben haben. Eine der häufigsten Symptome ist depressive Verstimmung PMS.
In diesem Artikel möchten wir Ihnen helfen, herauszufinden, was Sie gegen diese Depression tun können. Wir werden Ihnen verschiedene Wege aufzeigen, mit denen Sie die Symptome lindern und Ihre Stimmung verbessern können.
Ernährung
Eine Möglichkeit, um depressive Verstimmungen bei PMS zu bekämpfen, ist eine Änderung der Ernährung. Es gibt bestimmte Nahrungsmittel, die das PMS verschlimmern können, wie zum Beispiel Fett, Zucker und Koffein. Versuchen Sie stattdessen, mehr Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu essen. Diese Nahrungsmittel enthalten mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, die dazu beitragen können, die Depression zu lindern und Ihre Stimmung aufzuhellen.
Sport
Regelmäßiges Training kann auch dazu beitragen, die PMS-Symptome zu lindern und Ihre Stimmung zu verbessern. Durch das Training werden Endorphine freigesetzt, die als "Glückshormone" bekannt sind und Ihnen ein gutes Gefühl geben. Sie müssen nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen, um Sport zu treiben. Es gibt viele Möglichkeiten, um aktiv zu sein. Yoga, Wandern oder Radfahren sind gute Alternativen.
Entspannung
Entspannungsübungen wie Yoga, Atemübungen oder Meditation können auch dabei helfen, die PMS-Symptome zu lindern und Ihre Stimmung zu verbessern. Diese Übungen helfen Ihnen, sich zu sammeln und Ihre Gedanken zu beruhigen. Versuchen Sie, jeden Tag ein paar Minuten Zeit zur Entspannung zu finden.
Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls dazu beitragen, die Symptome von depressiven Verstimmungen PMS zu reduzieren. Magnesium, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin B6 und Vitamin E sind Nahrungsergänzungsmittel, die häufig zur Linderung von PMS-Symptomen eingesetzt werden. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Schlaf
Schlafmangel kann auch Auswirkungen auf Ihre Stimmung haben. Wenn Sie unter schlaflosen Nächten leiden, kann dies dazu führen, dass Sie gereizt und müde sind. Versuchen Sie, mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Legen Sie sich zur gleichen Zeit hin und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.
Fazit
Depressive Verstimmungen während PMS können sehr unangenehm sein und das tägliche Leben beeinträchtigen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, um die Symptome zu lindern und Ihre Stimmung aufzuhellen. Eine Ernährungsumstellung, regelmäßiges Training, Entspannung, Nahrungsergänzungsmittel und ausreichender Schlaf können dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern. Probieren Sie einige dieser Tipps aus und sehen Sie, ob sie Ihnen helfen können. Wenn die Symptome schwerwiegender sind, sollten Sie immer Ihren Arzt aufsuchen.
