Die anhaltenden Auswirkungen der COVID-Pandemie haben viele von uns dazu gebracht, sich niedergeschlagen und traurig zu fühlen. Wir alle haben Tage, an denen wir uns von allem und jedem abkoppeln möchten und uns in unserem Bett verkriechen möchten. Es ist normal, sich von Zeit zu Zeit so zu fühlen, aber wenn diese Gefühle sich anhaltend manifestieren und unser tägliches Leben beeinträchtigen, dann ist es an der Zeit, etwas dagegen zu tun. In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Tipps, wie Sie mit Ihrem anhaltenden depressiven Zustand umgehen können.
Erkennen Sie das Problem
Sie können nur etwas dagegen tun, wenn Sie das Problem erkennen und sich eingestehen, dass Sie an Depressionen leiden. Es mag schwierig sein, dies selbst herauszufinden, aber Sie können nach einigen Anzeichen suchen, darunter:
- ein ständiges Gefühl der Niedergeschlagenheit
- das Vermeiden von Dingen, die früher Freude bereitet haben
- Probleme beim Schlafengehen oder Aufwachen
- Müdigkeit und Erschöpfung
- Appetitveränderungen
- Selbstmordgedanken
Wenn Sie feststellen, dass Sie mindestens zwei Wochen lang mehrere dieser Symptome erlebt haben, dann ist es an der Zeit, einige Schritte zu unternehmen.
Suchen Sie professionelle Hilfe
Es ist nichts Falsches daran, professionelle Hilfe zu suchen, wenn Sie sich depressiv fühlen. Eine professionelle psychotherapeutische Unterstützung kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gedanken und Gefühle zu verstehen und zu bewältigen. Es gibt verschiedene Arten von Psychotherapie, darunter kognitive Verhaltenstherapie und interpersonalen Ansatztherapie. Sie sollten sich für eine Therapieform entscheiden, die zu Ihren Bedürfnissen passt. Eine andere Option ist es, Antidepressiva zu verschreiben, die helfen können, die Symptome zu lindern. Wenn Sie eine professionelle Hilfe suchen, sehen Sie sich um und wählen Sie eine Person aus, der Sie vertrauen. Es hilft auch, sich über die Erfahrungen anderer Patienten zu informieren.
Betrachten Sie den Lebensstil
Es gibt einige Änderungen im Lebensstil, die dazu beitragen können, die Symptome der Depression zu lindern. Hier sind einige davon:
- Bewegung: Regelmäßige Bewegung kann helfen, das Energieniveau zu erhöhen und das Selbstwertgefühl zu steigern.
- Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung kann ebenfalls dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen.
- Schlaf: Ein regelmäßiger und guter Schlaf ist wichtig, um einen klaren Kopf zu bekommen.
- Soziale Kontakte: Treffen Sie sich mit Freunden oder Familie, um sich besser zu fühlen und Unterstützung zu erfahren.
Vermeiden Sie Alkohol und Drogen
Obwohl es ratsam ist, professionelle Hilfe zu suchen, sollten Sie auch vermeiden, zu Alkohol oder Drogen zu greifen, um Ihre Gefühle zu lindern. Obwohl diese Substanzen zuerst helfen können, uns besser zu fühlen, können sie langfristig die Situation verschlimmern und negative Auswirkungen haben.
Fazit
Es ist normal, sich von Zeit zu Zeit niedergeschlagen und deprimiert zu fühlen. Wenn diese Gefühle jedoch anhalten und unser Leben beeinträchtigen, müssen wir etwas dagegen tun. Erkennen Sie das Problem und suchen Sie professionelle Hilfe. Berücksichtigen Sie auch den Lebensstil und vermeiden Sie Alkohol oder Drogen. Erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht allein sind und professionelle Hilfe und Unterstützung von Freunden und Familie erhalten können.
