Als Experten auf dem Gebiet der psychischen Gesundheit haben wir eine Fülle von Informationen über die Auswirkungen von Lebensmitteln auf den Körper und den Geist gesammelt. In diesem Artikel teilen wir unser Wissen darüber, welche Lebensmittel bei psychischen Störungen günstig sind.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind für die Gesundheit des Gehirns von entscheidender Bedeutung. Sie helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Produktion von Serotonin und Dopamin zu erhöhen, zwei Neurotransmittern, die für die Regulierung der Stimmung und der Emotionen von entscheidender Bedeutung sind.
Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sind Fisch, Nüsse und Samen wie Leinsamen und Chiasamen.
Fermentierte Lebensmittel
Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kimchi und Kefir sind reich an probiotischen Bakterien, die helfen können, die Produktion von Serotonin zu erhöhen. Studien haben gezeigt, dass eine schlechte Darmgesundheit mit Depressionen und Angstzuständen verbunden sein kann, weshalb die Aufnahme von probiotischen Lebensmitteln in die Ernährung bei psychischen Störungen von Vorteil sein kann.
Antioxidantien
Antioxidantien sind Verbindungen, die helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und den Körper vor freien Radikalen zu schützen. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, sind Beeren, Walnüsse, grünes Blattgemüse und Vollkornprodukte.
Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index
Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index werden langsam verdaut und können helfen, den Blutzucker zu stabilisieren. Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Gemüse.
Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade enthält Inhaltsstoffe, die die Produktion von Endorphinen erhöhen können, Neurotransmittern, die für die Regulierung der Stimmung von Bedeutung sind.
Zusammenfassung
Insgesamt ist die Ernährung bei psychischen Störungen von großer Bedeutung. Indem Sie Lebensmittel essen, die reich an Omega-3-Fettsäuren, probiotischen Bakterien, Antioxidantien und Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index sind, können Sie dazu beitragen, die Stimmung zu stabilisieren und die Symptome von psychischen Störungen zu reduzieren.
Der Verzehr von dunkler Schokolade kann auch helfen, die Produktion von Endorphinen zu erhöhen und auf natürliche Weise die Stimmung zu verbessern. Versuchen Sie jedoch, einen ausgewogenen Ansatz zur Ernährung zu wählen und sich regelmäßig zu bewegen, um die Stimmung und die geistige Gesundheit ganzheitlich zu verbessern.
